Dieta na mase

Witam!!! Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po [...]

Siemsko. Doradzcie mi, która dieta jest lepsza. Pierwsze z większą ilością węglowodanów została stworzona dzisiaj w odpowiedzi na to, że poprzednia miała źle rozłożone składniki btw. Pomóżcie też ją skorygować Jestem raczej endomorfikiem. Waga 75, wzrost 170. Chcę nabrać stopniowo masy, bez zbędnego zalewania się gdyż jestem do tego zdolny. [...]

Witam mam na imię Tomek postanowiłem złożyć dietę na masę jestem ektomorfikiem . Dietę trzymałem żeby nie jeść byle jakich produktów trzymając 5 posiłków dziennie ale nie wystarczyło żeby chociaż 1 kg podbić a trenuje już 5 lat z przerwami. Trenuje 5 dni w tygodniu Pon.Kla+bic, Wto.ABS ,Środa Barki+tri, Czwartek Nogi Sobota plecy. Chciałbym [...]

Siemka. Waze 60 kg mierze 168cm. mam 17 lat prosze o sprawdzenie i korekte tego co mam zle przewiduje 5 posilkow i bede wygladaly one nastepująco 1 posiłek (śniadanie) płatki owsiane 80g+150ml 1-2 kanapka z serem żółtym 2 posiłek (drugie śniadanie) serek homogenizowany 150g lub jakis jogurt 2 jaja kurze 3 posiłek (obiad) Jem z rodziną ( przewaznie [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

Witam bardzo lubię smalec czy mógłbym go wrzucić do diety na masę ? W jakim posiłku, w jakich porcjach i z czym ? Proponuj np. ten smalec. http://alma24.pl/pr_images/5907796202210.jpg http://alma24.pl/pr_images/6363.jpg Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-09-01 12:36:05

snaidanie: 2 bolki z majonezem , maslem , i ketchupem + 3 palstry szynki z indyka + kropla z oliwy z oliwek! do tego serwatka bialkowa ok 30 g. 2 sniadanie: chleb pumpernikiel torunski z serem z pod laski + plaster szynki z indyka 3) posilek przedtrenigowy : bcaa + brukselka + zielony ogorek(ok 200 g) 4) posilek potrenigowy -carbo + lyk oliwy z [...]

I posiłek płatki owsiane 100g + mleko 1,5% (300ml) łyżka oliwy z oliwek 3 jajka II posiłek 100g ryżu + sałatka warzywno jajeczna łyżka oliwy z oliwek mała puszka tuńczyka III posiłek przedtreningowy 100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa po treningu Carbo IV posiłek 100g kaszy gryczanej + 100g pirsi z kurczaka + warzywa łyżka oliwy z [...]

Witam. Od razu chcę uprzedzić, że utworzyłam konto tylko dlatego by założyć ten oto wątek, dlatego jeśli znajduję się on w złym dziale proszę o przeniesienie, a jeśli już było milion takich wątków to z góry przepraszam. A teraz do sedna. Mam 170 cm wzrostu i ważę 44 kg. Bardzo chciałabym przytyć, ale moja przemiana materii pędzi jak szalona, a jem [...]

Witam ! Mam 17 lat, ważę 76 kg, trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni od miesiąca (teraz urozmaicam to jeszcze aerobami po treningach). Jako, że chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową zdecydowałem się na dietę 3200 kcal: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 Ale mam [...]

Witam, ulozylem diete na mase, moglibyście mi ją sprawdzić czy jest dobra ? Waze 59kg, wzrost 177cm. I posiłek. 300ml mleka 10g białka płatki kukurydziane 2,5 g biagła (Łącznie 12.5 ) (szkoła) II i III posiłek: 6 kromki chleba 12g białka 6 plasterów kiełbasy krakowskiej 15 g białka(łącznie 27.5g ) IV posiłek: 300ml mleka = [...]

Witam przez ostatni miesiąc zacząłem intensywnie trenowac na siłowni, tu moja dieta , gdyby ktoś mógł rzucić okiem i podsunąć jakieś pomysły . Na zero wychodze przy około 3020-3050 . Dodałem na poczatek 200 i przez miecha doszło około 2,5kg . Moim celem jest zbudowanie jak najczystszych mięsni wiadomo trzeba liczyć się z zalaniem .Ale chyba jest [...]

Diete zrobiłem w programie Vitalmax'a Zapotrzebowanie: 3000kcal Waga: 85kg wzrost: 184cm Wiek: 20 lat I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g [...]

7:00 – jajecznica 3/4 jajka + płatki owsiane 10:00 – kurczak/indyk gotowany + ryz/albo jakis inne źródło weglowodanow + warzywa 12:00 – serek wiejski + kromka z maslem orzechowym 16:00 – kurczak/indyk + warzywa[fajnie jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos 17:30 – 19:00 trening 19:30 – ryba, [...]

Co myślicie o tej diecie ? Chciałbym zdobyć trochę czystej masy mięśniowej : 10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego 13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego 15:00 : 3 kromki zwykłego chleba ( biały ) + ser żółty light + woda ok 15:30 trening 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc i ocenę tej diety. Waże 64 kg przy wzroście 174. Chciałbym wagę podbić do jakiś 70 kg. Ryż mogę oczywiście zastąpić kaszą albo dzikim ryżem. Co do witamin myślę nad kupnem jakiś rozpuszczalnych. Mam problem, że jako ektomorfik mam bardzo szybką przemianę i bałem się dodawać jeszcze więcej do tej diety węgli, żeby nie [...]

Witam, zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy ilosci moich treningów i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuję. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/14555652_1242742335798990_1059217203_n.jpg?oh=79a0a3d9efd6e614652702a0e178f105&oe=580F3ED8 [...]

ma to byc dieta na mase z uwzglednieniem aerobów które robie 3x w tygodniu po 35 min rano na czczo (rower) zeby zrzucic brzuch; p wzrost: 180cm waga: 75kg I: 9:00 100g płatków owsianych 200ml mleka 2 jaja na twardo II: 11:30 100g bułka wiejska 150g serka wiejskiego jakis owoc III: 13:30 100g piersi z kury 100g ryzu dwie garsci warzyw [...]

witam, chcialem przedstaawic moja dieete na mase, bez zbednego fatu. W bilansie nie uwzglednilem owocow i warzyw, ktore beda prawie w kazdym posilku. Wiek:21 waga:76 typ budowy: endo-mezo zapotrz.kcal: ok.2800kcal B: 2,2g/kg W: 5g T: 1g Moim celem jest nabieranie w miare czystej masy miesniowej, mam nadzieje ze w ciagu 6 miesiecy uda mi sie dojsc [...]

[...] o ocenę mojej diety na masę. Będę wdzięczny za sugestie oraz uwagi. Wiek: 26 Staż: 2 lata Ilość treningów w tyg.: 3-4 split Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3832 Dieta zawiera to co rzeczywiście jestem w stanie zjeść biorąc pod uwagę pracę oraz inne aktywności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86b249a2c76448af91cdfecbada4b434.JPG Zmieniony [...]